Cara-Cara Mengatasi, menyembuhkan dan mencegah Cidera Pasca Olahraga

Cara-Cara Menghadapi Cidera Pasca Olahraga

Jika ingin memiliki tubuh sehat seumur hidup, Anda harus berolahraga secara rutin dan teratur. Akan tetapi, olahraga bukanlah kegiatan yang tidak memiliki risiko. Masalahnya tak sedikit orang yang mengalami cedera saat olahraga dan bingung bagaimana cara mengatasinya.

Tak heran banyak orang yang enggan untuk kembali berolahraga karena takut cedera. Tapi tenang saja, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan sebagai pertolongan pertama pada cedera saat olahraga. Anda hanya perlu melakukan “RICE”, yang terdiri dari:

·         Rest (istirahat)

Istirahatkan daerah yang mengalami cedera. Hentikan segala aktivitas yang dapat menimbulkan nyeri atau memperburuk bagian tubuh yang mengalami cedera. Beri pijatan yang benar agar tidak menambak parah cidera yang dialami. Masalahnya, orang-orang suka memijat semaunya tanpa memperhatikan analogi tubuh.

·         Ice (Es)

Es merupakan penghilang lebam, luka bakar, dan lain-lain. Dinginkan bagian tubuh yang cedera. Caranya: Letakkan es batu atau kantung berisi air dingin pada bagian tubuh yang cedera dengan segera untuk meminimalkan pembengkakan. Kompres selama 10-20 menit, minimal 3 kali sehari. Jika bengkak menghilang dalam 24-48 jam, ganti kompres dingin tersebut dengan kompres hangat. Ingatlah untuk melapisi kulit Anda dengan handuk. Hindari meletakkan es batu atau benda panas secara langsung ke permukaan kulit untuk menghindari cidera yang lain.

·         Compression (kompres)

Lapisi daerah yang cedera dengan perban elastis (elastic bandage). Ini dilakukan untuk mengurangi pembengkakan yang anda alami. Jika Anda mengalami gejala kesemutan,, nyeri yang meningkat, dingin dan bengkak di daerah bawah bagian yang diperban, artinya perban elastis yang dipasang terlalu kencang sehingga harus dilonggarkan , agar peredaran darah pun menjadi normal.

·         Elevation

Jika Anda cedera di kaki, angkat kaki tersebut hingga setingkat lebih tinggi dari jantung. Ini akan meminimalkan bengkak yang terjadi.

Kebanyakan cedera rigan akan sembuh dalam 6-8 minggu. Jika nyeri sangat hebat, Anda dapat mengonsumsi obat penghilang rasa nyeri –seperti parasetamol. Apabila rasa nyeri akibat cedera saat olahraga belum hilang juga, sebaiknya Anda segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

Jadi, begitulah hal-hal yang bisa kita jadikan “Pertolongan pertama” para cidera yang kita alami. Namun alangkah baiknya, kita untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berolah raga untuk menghindari hal-hal yyang tidak diinginkan.